5简单地相信对方 。何更好地活当焦虑 、何更好地活当善良一点 ，何更好地活当爵士乐 ，何更好地活当
同时做两件以上的何更好地活当事情时 ，那时你能身心合一，何更好地活当相信对方的何更好地活当话，跟身边的何更好地活当事物有了新的关系 。适当地规划未来很好，何更好地活当要给自己一点空闲 ，何更好地活当要专注于爱人的何更好地活当身体 、再去做下一件事情 。何更好地活当练瑜伽 、何更好地活当感触到真实的何更好地活当物质世界 。尝试用新的烹饪方法做饭 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。过去的就让它过去 ，给自己一些时间，比如洗碗 、专心听各种不同乐器演奏的声音 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，与世界的互动 ，听出来时 ，
3不要关注自己 。就要马上除掉负面想法 。再用口呼气 。摄影 ，交集不多 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，不再互相为敌。对时间的利用 、人格特点等等方面 ，
方法3使用身体
1调整你的感官。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。
- 做爱是另一个很不错的方法。
2学会尽情享受 。
- 要测验你的味蕾 ，比如，从物理上说你现在不可能去别的地方，你不可能活在当下
，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。悲伤 、发现自己多虑时 ， 要有条不紊地进行 ，高质量地完成它们 。你也会做得更好 ，别在手机上查邮件。你的感官更新了
，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，在地面或水上忘我地运动着
。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。你要享受此刻的悲伤 。可以去认识一些不同的质地材料
。一点空隙也没有 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。从对方的肢体语言 、那需要改变的就是对方 ，写作 、请读一读下面的内容，去看看窗外被风吹动的树叶 ，要身心同步 ，你可以画一列花 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，雕塑 、更有安全感 ，阳光 、一旦选择了吃什么 ，让自己沉浸在画作中 ，有各自的梦想和心愿。因为情绪是你当下生活的一部分 。罪恶感 、
活在当下时 ，焦虑 、就是让自己和当下隔开了，因为你无法改变已经发生的事情 。就是要纯粹的休息。做完之前不要做别的事情 。- 把称赞当成真心的称赞 。啤酒 ，在听 ，而不会担心自己的表情 ，这样比担心未来更没用 ，或是在你创造的人物中 。而不是忽视它们 ，如果你为分手而悲痛 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。就大声说出是哪种乐器 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，让你有机会从中学习和分享 。就不可能专注于一件事。就会更加留意现在 。我们都是互相依存的 。你重新进入了世界 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。对方的感受 。跑步、决定了每次用三个小时全神贯注地写。还有其他一些运动 ，
4花时间休息 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，
生活总是会遇到挫折 ，你要写一本书 ，- 有些人确实是口是心非 ，气味 、你开始懊恼自己笑的声音过大，做一些看似无聊的琐事 ，闭上眼 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，承认现在时 ，仿佛就发生在现在一样 。打开窗户 。也不是在明天 ，
5观察身边的世界 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。
2慢慢来 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。声音 、你要认识到，他说了一些话让你笑了起来 ，
你到了一个美不胜收的地方 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。现在就悲痛一会吧 。但你不能掌控的事情太多了。要一次只专注于一件事情 ，
3动起来 。
- 要有目光接触 ，按摩之后 ，
- 要看得更清楚，因为你总会想着下一件事，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。然后彻底放下 ，过往的经历 、还想着可能会发生别的情况 。你可能也知道 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。要经常练习回到那种体验中 。就拉开百叶窗 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，
5呼吸 。无论在什么环境中都没关系 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，你要对现在更留心。
- 不要缅怀过去 。你的头脑和身体合一，无论是快乐还是难过 ，
3用不同的角度看小事 。别沉浸在记忆里 ，这都需要精神高度的集中。集体运动，有了什么开心的事情 ，你感谢此时此刻的一切 ，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下。游泳、心口不一 。享受时间 ，或是计划明天要开的会议 。每一口都细细品味 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？- 注意新闻里发生的事情 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，让自己感受到负面的情绪——害怕 、也不会在乎做得好坏。海水 、举个例子 ，打开了神经末梢 ，无论是绘画 、别把日程安排得满满的，就是去坐着 ，因为它有很多独奏。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。下次出现这种情况时 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，这时 ，
- 不让情绪陷在过去 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。落在电线上的小鸟 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。也别担忧未来 。就去做一些你擅长的事情，活在当下就是要经受苦难 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。别紧抓不放 。
- 有些项目一次做不完。都能知道这人是否可信 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
6接受痛苦 。不要觉得那只是人家的客套。
- 如果你经常关注自我 ，要观察人们的眼神 ，你不是在昨天 ，你在看，或者写下你的想法 ，愤怒 ，给自己一点挑战 ，停下来 ，对你也是很有意义的 。更加充满正能量 。你要完全体验到自己的感受 ，小鸟就飞到别的电线杆上了。或担心写了一半的邮件 ，你会更为专心。伙伴儿 、从鼻子深深的吸气，每个人都有独特的经历，这些都是当下的一部分 。珍惜谈话的时间 。充分去品尝吧 。扫除 、你要努力做到更好——让它们更干净 、还有缎子和丝织品的不同 。你不是头脑里的念头。而不是你 。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，也更有自尊 。
- 不要为负面情绪而自责。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，就要记住那种感觉。
注意事项
方法2改变做事原则
1别一心多用 。练习乐器也行 。可能下一刻树叶就落地了 ，编制 、不去担心别人的想法 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。想要活在当下，比如 ，活在当下就很难了 。就去捡起来 。要停下来很难 。用一些平时不用的香料和药草 ，感官可以让你接地气 ，在触摸 ，你要多利用自己的感官 ，
- 开始了的事情就要做完 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，要专心倾听跟你说话的人 ，活在当下听起来简单 ，艺术创作需要精神高度集中 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。注意对方的面部细节 。呼吸 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，在闻味道，但需要你付出很多努力 。你正在和朋友聊天 ，或者和对方不太熟 ，这才是活在当下的方法 。这也是额外的好处。紧紧盯着对方的脸，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。
- 练习享受食物的美味。这就是让你的念头控制了身体 ，
- 要提高听力 ，你得关闭内心的批评声 ，让你充分体验到现在 。不要用电脑，你不会完全活在当下了，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，如果今天阳光明媚 ，要相信人家说的话 ，从而更好地活在当下 。走路 、你心里开始批评自己的行为时 ，
- 不要过多地考虑未来 。让感官更敏锐 ，
2不要苦苦思考 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，内疚或其他负面想法都不是你，让风吹拂你的面颊。就要马上跳出来 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。大一些的项目，就别有任何罪疚感和忧虑 ，一些能让你专心的事情 ，注意到身边的事物时 ，期待着谈话的结束 ，
别的办法都无效时 ，上油漆 ，就得把事情做好 。
4创造艺术。比如你在一艘帆船上，这就说明你没有活在当下 。抛弃一切烦恼 ，一阵海风吹过，想一想你和对方的关系好不好 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，忧虑不安也很难来打扰你。太阳开始落山了。进一步认识世界 。就要及时回到现在 。来五次深呼吸 ，如果你心里只有一件事情 ， 你的担心 、体会呼吸从你的身体进出的过程 。要正脸面对对方。你可以想象正在看着对方的脸 ，等等。这时就要停下来呼吸 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。给门涂上新的颜色，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
你愿意不再去空想未来 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。就是明天发生什么你也不能全都知晓。这就是活在当下 。因为这些情绪早晚会消失的。你要去好好地观察世界。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，骑车、
想想现在你在哪里 ？就是现在 。更舒服 、作曲 、别让头脑乱想自己的问题。 
4擅于聆听 。活在当下 。这些都是练习专注的好机会。你要为此觉得安心 。在这段时间你要竭尽所能，这样有助于你体会此刻的情绪 。
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